La ansiedad una parte natural de la experiencia humana, pero cuando nos impiden vivir plenamente nuestras vidas, puede ser importante para nosotros aprender a gestionarlos y superarlos, el apoyo de un psicologo como profesional puede ser necesario. Ya sea la ansiedad al fracaso, a lo desconocido, a las críticas, o a cualquier otra cosa, existen estrategias efectivas que usa el psicologo que pueden ayudarte a enfrentar tus ansiedades y liberarte para alcanzar tu máximo potencial. A continuación, te presento algunas técnicas probadas para gestionar y superar tu ansiedad que uso personalmente en la terapia online que realizo:

1. Identifica tu ansiedad.

    

   El primer paso para superar tu ansiedad es identificarla con precisión. El psicologo te puede ayudar y guiarte a identificarla así como reflexionar contigo sobre tu ansiedad y en qué situaciones surge con más frecuencia. Esto puede requerir autoexploración y honestidad contigo mismo. Puedes anotar en qué momentos específicos vives la ansiedad para tener una comprensión clara de lo que estás enfrentando.

2. Comprende tu ansiedad.

    

   Una vez que hayas identificado la ansiedad, es importante comprender de dónde proviene y por qué te afectan. ¿Tienen raíces en experiencias pasadas, creencias limitantes o inseguridades? Explorar el origen de tu ansiedad te ayudará a abordarla de manera más efectiva y a encontrar formas para superarla. El psicologo también puede ayudarte a realizar este trabajo para buscar en el pasado condicionantes que te hayan podido causar la ansiedad actual. Comprender e identificar esos condicionantes te pueden ayudar a enfrentarte al miedo actual. 

3. Enfrenta gradualmente tu ansiedad.

    

   Enfrentar directamente aquello que te produce ansiedad es fundamental para superarla, algo que analizaras con el psicologo de qué forma es conveniente que lo realices (si evitas aquello que te da ansiedad, tu miedo va a desaparecer drásticamente, provocando que en otras ocasiones la ansiedad sea más intensa y que quieras evitar la situación cada vez con más necesidad, puesto que ha sido la estrategia que te ha ayudado a dejar de sentir la ansiedad/el miedo). Esto no significa que debas sumergirte de inmediato en situaciones que te causan ansiedad, en lugar de eso, con el psicologo adoptareis un enfoque gradual y sistemático con el que ir enfrentándote a tus miedos. Descompondréis tu ansiedad en pasos más pequeños y manejables, con el fin de que vayas desafiandolos progresivamente. Con cada paso que das, ganarás confianza en tu capacidad para enfrentarla. Es importante que los pasos a realizar que planifiques con tu psicologo, seas totalmente capaz de enfrentarlos para que con cada avance, aunque sea pequeño, sientas que vas progresando.

4.  Practica técnicas de relajación

   Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación y el yoga, pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés asociados con tus miedos. Dedica tiempo cada día para practicar estas técnicas y aprender a calmar tu mente y tu cuerpo. Cuando te enfrentes a situaciones temerosas, podrás recurrir a estas herramientas para mantenerte tranquilo y centrado.

   Otras actividades como cocinar, hacer deporte, leer, bailar, hablar con un amigo, etc… también te pueden ayudar como apoyo en momentos en los que la ansiedad es muy intena. La cuestión no está en centrarse en no tener ansiedad, sino en conocernos a nosotros mismos y saber de qué manera podemos acompañarnos teniendo ansiedad o miedo.

5. Busca apoyo como la terapia online.

   No tengas miedo de pedir ayuda cuando lo necesites. Compartir tu ansiedad y tu miedo con amigos de confianza, familiares o un psicologo puede proporcionarte el apoyo y la perspectiva que necesitas para superarlos. No estás solo en este viaje, y contar con el apoyo de otros puede hacer una gran diferencia en tu capacidad para gestionar tu ansiedad. La terapia online también puede ser un apoyo muy gratificante si tienes dificultades para gestionar tus horarios, ya que te permite ponerte en las manos de un psicologo sin tener que desplazarte, desde la comodidad de tu hogar, facilitando mayor cercanía con el psicologo en momentos de crisis.

6. Celebra tus logros:
   

   Cada vez que enfrentas un miedo y lo superas, tómate un momento para celebrar tu logro. Reconoce el coraje y la determinación que has demostrado, incluso si el resultado no fue perfecto. Cada paso que das hacia adelante te acerca un poco más a la libertad de tus miedos y tu ansiedad y merece ser celebrado. Comparte tus logros con tu psicologo, este te validará y dará su apoyo condicional, ¡incluso a veces aplaudirá logros que tu no identificabas como tal!

Conclusión: 

Superar la ansiedad no es fácil, pero con determinación, paciencia y las estrategias adecuadas, es totalmente posible. Con el apoyo de un psicologo aprende a: identificar tu ansiedad, comprender su origen, enfrentar gradualmente tu ansiedad, practicar técnicas de relajación, buscar apoyo y celebrar tus logros. Con el trabajo psicológico, descubrirás que tu ansiedad ya no tiene el poder de controlar tu vida y que eres capaz de enfrentar cualquier desafío que se te presente.

Recuerda que el proceso de superación de lo ansiedad es único para cada persona, así que sé amable contigo mismo y avanza a tu propio ritmo. Con perseverancia y determinación, puedes liberarte del peso de tus miedos y vivir una vida más plena y satisfactoria.

La terapia online puede acercarte de manera sencilla (para organizar tus horarios) y cómoda (desde tu hogar) a un psicologo que te acompañe en realizar todos estos pasos con un acompañamiento totalmente personalizado a tus necesidades.

No dudes en contactarme si crees que puedo ser ese acompañamiento para ti, ¡me encantaría!